Zašto sam ljut/a?
Svako od nas, makar jednom u životu osjetio je ljutnju, bijes prema drugoj osobi, prema nečemu ili čak prema sebi. Ljutnja je emocionalno stanje, koje nam je ponekad korisno, međutim kada taj bijes prelazi granice kojima možemo vladati, kada postajemo destruktivni, tada imamo problem, koji zahtijeva adekvatnu pomoć.
Svakodnevne situacije poput problema u školi ili na poslu, problema u porodici, stres na dnevnoj razini, neki lični problemi i frustracije, te ranija traumatska iskustva mogu biti uzroci ljutnje kod osobe. Za neke ljude definitivno možemo reći da imaju ”puno slabije kočnice”, te samim tim i teže kontrolišu svoju ljutnju u odnosu na druge. Razlozi za to su različiti od genetskih, sociokulturalnih, do uloge porodice i porodičnih odnosa.
Kako izražavamo ljutnju?
Načini na koji mi manifestuješ ljutnju su različiti, ali među njima najčešći su;
- Pasivna ljutnja– kao jedan od najčešći oblik ljutnje, gdje osjećaš preveliki bijes unutar sebe, ali si u socijalnoj interakciji sa drugima sasvim smiren, te ne odaješ dojam ljute i bijesne osobe;
- Agresivna ljutnja– ”galamdžije”, osobe koje su sklone da sve uništavaju pred sobom, da se fizički i verbalno sukobljavaju sa drugima, zbog nedostatka samokontrole. Ukoliko primijetiš neke od ovih znakova, budi slobodan/slobodna da potražiš pomoć psihologa;
- Kontrolisana ljutnja– ovaj način izražavanja ljutnje pronaći ćemo kod osoba koje jasno izražavaju svoju ljutnju, ali pri tome biraju riječi i način kako ne bi povrijedili drugu osobu u odnosu, dakle osobe koje imaju dosta izraženu samokontrolu.
Kako ćemo kontrolisati ljutnju?
Neagresivan i asertivan način izražavanja ljutnje je ujedno najprihvatljiviji i najbolji način! Veoma je važno naučiti kontrolisati vlastite reakcije, a evo ti pišemo par smjernica kako da postaneš bolja verzija sebe;
- Opusti se, diši duboko, redovno primjenjuj relaksirajuće tehnike poput progresivne mišićne relaksacije, te ćeš zasigurno vremenom napetim sitaucijama pristupati smirenije;
- Koristi se kognitivnim restrukturiranjem,tj. promijeni način razmišljanja. Kada osjetiš ljutnju i bijes, osjetiš da ne možeš dalje, da je ”gubiš konce”, umjesto toga reci sebi da je to prolazna frustracija, da je sasvim normalna reakcija, te da ljutnjom nista ne mijenjaš!
- Poboljšaj vještine komunikacije– ljudi kada su bijesni vrlo često će donositi zaključke i izgovarati ono što ne misle. Vrlo je važno zastati i razmisliti prije izgovaranja nekih riječi. Daj sebi vremena, saslušaj drugu osobu do kraja. Iako će ponekad druga osoba jako frustrirajuće djelovat tebe, možeš brojati do 10 naprimjer, prije nego napraviš problem.
- Koristi se humorom– probaj zamijeniti negativne emocije, pozitivnim. Kako? Teško jeste u momentu kada si ljut/a , ali koristi humor, da izbjegneš previše beznadežno shvatanje situacije, za koju mora postojati rješenje. Ali, moraš biti na OPREZU da taj humor ne postane SARKAZAM, koji drugi ljudi neće shvatiti na ispravan način.
- Mijenjaj okruženje– jedan od vodećih uzroka bijesa i ljutnje jeste upravo ta frustracija koja dolazi iz naše okoline. Izbjegavanje osoba koje crpe energiju jako je bitno, ukoliko imaš mogućnost promijeni radno mjesto, ako je izvor bijesa upravo radno okruženje. Misli na sebe i svoje osjećaje u onom okruženju koje bi moglo biti uzrok ljutnje.
